🖤suco para gastrite : – Não existe um alimento milagroso, mas uma alimentação equilibrada e saudável é a chave para minimizar os sintomas da gastrite –

Suco protetor da mucosa do estômago

Ingredientes:

• Água de coco
• 1 folha de couve
• 1 inhame pré-cozido (deixe de molho em água morna por 30 minutos)
• 1 maçã
• 1 punhado de hortelã

Modo de preparo: bata tudo, coe e consuma bem geladinho.

🖤Chá para insonia: O chá de banana e canela é uma bebida muito fácil de preparar e que pode contribuir para o relaxamento e nos ajuda a criar um ritual de sono para descansar bem à noite. ... Antes de continuar, precisamos mencionar que a insônia não “é curada” com essa bebida.

Chá de banana com canela

Em uma panela, ferva a água com a canela em pau; Depois que a água pegar fervura, adicione a banana picada (com casca e bem higienizada); Deixe ferver por mais 10 minutos e espere esfriar; Bata a mistura no liquidificador, coe e beba logo em seguida.

Tanto a banana quanto a canela contêm substâncias (como potássio e triptofano) que podem contribuir para o descanso noturno.

A saúde e o bem-estar dependem não apenas de uma boa nutrição, mas também das horas diárias de sono. De fato, está comprovado que dormir bem, pelo menos 7 horas por dia, é decisivo para uma boa qualidade de vida, energia e bom desempenho físico e mental.

Durante o período de descanso noturno, não apenas reabastecemos as energias do ponto de vista físico. Também ajudamos a dar ao cérebro o que ele precisa para se manter saudável.

No entanto, o estilo de vida moderno tem afetado as horas de sono de milhões de pessoas e se tornou um fator que aumenta o risco de desenvolver vários tipos de distúrbios.

Vivemos em uma época em que tudo acontece rapidamente e, por esse motivo, somos forçados a ‘fazer tudo’ de forma acelerada. Isso facilmente costuma levar ao estresse, à prática de maus hábitos de vida e, inevitavelmente, a problemas de saúde.

A insônia pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de muitas doenças. Por isso, é importante cuidar da higiene do sono todos os dias. Não se trata apenas de evitar fadiga e lentidão nas atividades cotidianas, mas de investir em algo que proporcione bem-estar e nos traga qualidade de vida.

Felizmente, podemos melhorar nossa rotina de sono colocando em prática alguns truques e, ao mesmo tempo, aproveitando as contribuições que algumas bebidas naturais podem oferecer, como o chá de banana e canela, que discutiremos abaixo.

Propriedades da banana

A banana é uma fruta de sabor doce, muito conhecida pelo seu teor de potássio e magnésio, minerais que participam da regulação da pressão arterial e da eliminação de líquidos, entre outras questões.

O potássio também participa da produção de proteínas, do metabolismo de carboidratos, da transmissão nervosa e do equilíbrio osmótico. Também ajuda a regular os níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse).

Por outro lado, a banana contém triptofano, um aminoácido essencial que aumenta a secreção de serotonina (que por sua vez é uma substância necessária para uma boa noite de sono).

Propriedades da canela

O outro ingrediente principal desta receita é a canela, uma especiaria muito aromática que, de acordo com os dados da Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), contém proteínas, ferro, cálcio, zinco, potássio, selênio, vitaminas B6, C, fenóis e aldeídos.

Essa especiaria favorece a digestão e a circulação sanguínea, dois fatores muito importantes para induzir o descanso à noite.

Receita do chá de banana e canela para dormir melhor

Ingredientes

• 1 banana.
• ½ colher de chá de canela (2,5 g)
• Água (a quantidade necessária).

Preparo

• Corte as extremidades da banana sem retirar a casca e coloque-a em uma panela com água fervente.
• Abaixe o fogo e deixe que a decocção seja realizada durante 10 minutos.
• Em seguida, deixe descansar e passe o líquido através de uma peneira.
• Adicione uma pitada de canela e misture bem.

Modo de consumo

• Beba uma xícara da infusão 1 hora antes de deitar.
  
  
  

🖤Chá mate com limão para emagrecer :Tomar diariamente 1 litro de chá mate emagrece, sendo capaz de melhorar o funcionamento do organismo, desintoxicando e favorecendo a queima de gordura corporal. É muito eficaz como complemento à dieta e atividade física.

Como fazer o chá mate

Para preparar o chá mate, deve-se adicionar 1 colher de chá da erva mate, ou 1 saqueta de chá mate, numa xícara de chá de aproximadamente 180ml e adicionar água em ponto de fervura. Espere amornar, coe e beba a seguir.

Se utilizado para emagrecer, deve-se dar preferência ao uso de um aspartame, como o Stevia, e pode acrescentar algumas gotinhas de limão.

Contraindicações do chá mate

As contraindicações do chá mate são hipertensão arterial descontrolada, em caso de insônia e nervosismo. Por conter altas doses de cafeína, indivíduos que sofrem com insônias não devem consumir o chá mate após as 18h.

Características do chá mate

O chá mate é rico em cafeína e em xantinas, compostos fenólicos e saponinas, que garantem o efeito bio-protetor no organismo e, segundo os investigadores, o chá mate possui ainda mais propriedades antioxidantes do que o chá verde.

Outra ótima opção de chá emagrecedor é o chá branco, que estimula a queima da células de gordura do corpo.

🖤As flores dos signos do zodíaco: Os signos podem ter relações com as cores, as pedras e com as flores. As flores dos signos correspondem ao tipo de vibração que cada um mais precisa. Agora você já pode conferir qual plantinha representa mais o astral do seu signo:

Áries

A sua flor é o girassol pois representa a sua altivez. A sua personalidade competitiva e o seu temperamento forte podem ser aliviados se cultivar esta flor em casa, que lhe enviará um espírito mais nobre e calmo.

Touro

A sua flor é o lírio, que representa a pureza. Para manter a tranquilidade e o coração cheio de bondade, experimente manter um vaso de lírio em um dos ambientes do seu lar. Ele vai trazer mais paciência.

Gêmeos

 A sua flor é a margarida pois representa a inocência. O seu jeito agitado e as mudanças de temperamento, atitudes e opiniões poderão ser mais controlados com as boas energias desta singela flor, que ajuda na paz de espírito.

Câncer

A sua flor é a dália e ela tem relação com a harmonia. A sua preocupação e devoção à família devem ser amenizadas com as vibrações serenas da dália, Câncer. Deixe um vasinho com esta flor no seu local preferido da casa.

Leão

A sua flor é a violeta e ela representa a modéstia O desejo de ser vista e admirada faz parte da sua maneira de viver, não é mesmo leonino? Por outro lado, é um pouco orgulhoso. Para controlar isso, tenha um vaso de violeta em casa.

Virgem

A sua flor é a açucena e ela é repleta de graça. Reservada e realista, você está sempre buscando a perfeição e tem disposição em ajudar. Traga mais graciosidade e leveza à sua casa, cultivando esta espécie em seu lar.

Libra

A sua flor é a orquídea pois ela tem elegância. A perfeição e a simetria são aspectos fundamentais para se ter uma vida harmoniosa, libriano. Mantenha a sua diplomacia natural tendo um vaso com esta flor na sua residência.

Escorpião

A sua flor é o amor-perfeito pois ele está relacionado aos pensamentos. Com um instinto sentimental e sensível, você consegue perceber o que as pessoas escondem e o seu raciocínio não para. Tenha um arranjo de amor-perfeito em casa para relaxar.

Sagitário

A sua flor é o gerânio e ela tem relação com a tristeza. O alto-astral é um dos aspectos da sua personalidade, Sagitário. Só que, às vezes, extrapola no otimismo e acaba pecando em determinadas ocasiões. Para frear o seu ânimo, adote esta flor em algum lugar de sua casa.

Capricórnio

 A sua flor é o crisântemo e ele está vínculado à paixão. Racional e séria ao extremo, você se preocupa com tudo. É disciplinada e age com prudência. Assim, envolva a sua vida em uma áurea de sensibilidade com a ajuda desta espécie floral.

Aquário

A sua flor é o jasmim e ela está ligada ao belo. Desafiar o senso comum é o seu lema, aquariano. Mas nem sempre essa é a melhor atitude. Apure os seus hábitos mantendo um vaso de jasmim em um local especial da sua casa.

Peixes

A sua flor é a rosa pois ela significa amor. Embora você seja emotiva e intuitiva, algumas vezes se torna uma presa fácil de sua própria insegurança. Alivie o astral de incertezas cultivando esta flor no jardim ou em um vaso na sua residência.

🖤Benefício do espinafre: Mas, os benefícios dessa hortaliça vão além de fortalecer os músculos. O vegetal contém ferro, vitaminas A, K, B2, cálcio, fósforo, potássio e magnésio. Além disso, possui fibras, proteínas e carboidratos, clorofila e fitoquímicos como betacaroteno, luteína e zeaxantina.

O espinafre é de fato um vegetal capaz de trazer sabor às nossas refeições, bem como benefícios diversos à nossa saúde. Uma série de estudos recentes, porém, mostram que, mais do que uma simples fonte de ferro e vitaminas, o espinafre é um superalimento, capaz de prolongar nossas vidas e trazer melhorias para praticamente todas as partes do corpo. As folhas verdes tem fonte de poderes para uma vida  saudável.

Confira, a seguir, as vantagens de consumir o espinafre.

1. Evita a prisão de ventre

As hortaliças como espinafre são fontes de fibras que desempenham um papel importante contra prisão de ventre, ou seja, fezes ressecadas e escassas. Na maioria das vezes, a constipação acontece devido ao baixo consumo de fibras na dieta.

A fibra acelera o trânsito intestinal e aumenta a massa fecal, estimulando os movimentos peristálticos, o que facilita a evacuação. Uma xícara de espinafre cozido contém 2,5 gramas de fibra.

2. Faz bem para os olhos

O espinafre é fonte de vitamina A e contém também zeaxantina e luteína, que são duas substâncias da família dos carotenoides e que possuem efeitos benéficos para a visão. Além de suas propriedades antioxidantes, a luteína e a zeaxantina se acumulam na mácula dos olhos (a região central da retina) e evitam sua degeneração e também o risco de catarata.

3. Controla a pressão alta

Por possuir alto teor de potássio e baixo de sódio, o espinafre pode auxiliar no controle da pressão arterial. Estudos demonstram que uma dieta que contenha alimentos ricos em potássio e nitrato está associada a uma redução de sódio, o que contribui para a saúde dos hipertensos. O consumo ideal de potássio está em torno de 4700 mg dia, sendo que 100 g de espinafre fornecem 466 mg do mineral. E o potássio é um ótimo diurético, o que ajuda a controlar os níveis de sódio de quem sofre de hipertensão.

4. Previne doenças cardiovasculares

As vitaminas C, E e K, betacaroteno e o folato presentes na composição do espinafre são excelentes protetores cardiovasculares. Isso ocorre porque evitam a formação de colesterol oxidado, relacionada ao endurecimento e estreitamento das artérias coronarianas. A vitamina K, por exemplo, atua na coagulação do sangue, diminuindo a formação de trombos e placas que entopem as artérias, o que pode causar infartos.

5. Combate o envelhecimento precoce

Também encontramos no espinafre o ácido alfa-lipóico, que é um antioxidante e poderoso agente anti-envelhecimento. Ele ainda tem ação anti-inflamatória, prevenindo contra inchaços e até formação de rugas. Além disso, o espinafre contém ferro, vitamina C e A, que defendem a pele contra o envelhecimento.

Com o envelhecimento cronológico, em que o tecido perde a elasticidade, a capacidade de regular as trocas aquosas e a replicação dos tecidos ficam menos eficientes e os radicais livres aceleram esse fenômeno de envelhecimento. Alimentos contendo antioxidantes reforçam a proteção natural da pele.

6. Faz bem para os ossos

O cálcio é um nutriente essencial e necessário para a formação e a manutenção do esqueleto. O consumo de cálcio previne doenças como osteoporose que envolve a perda do mineral no osso, deixando o organismo suscetível a fraturas. O espinafre é considerado uma fonte de cálcio que, juntamente com a ingestão de produtos lácteos, contribuem para o suprimento necessário.

Além de ser rico em vitamina K e fósforo, importantes para a saúde dos ossos, possui também um composto chamado sulforafano que auxilia a diferenciação de osteoclastos, células que compõem a matriz óssea e realizam a reabsorção e remodelagem óssea.

7. É indicado para quem tem anemia

O ferro e o ácido fólico são nutrientes presentes nesse alimento e importantes para quem tem anemia —condição de saúde que ocorre quando a hemoglobina no sangue está abaixo do normal, dificultando o transporte de oxigênio. Mas, por se tratar de um ferro não-heme é necessário combinar o consumo do espinafre com algum outro alimento que contenha vitamina C para garantir a boa absorção e utilização desse componente pelo organismo.

8. Faz bem para quem tem diabetes

Sabe-se que incluir fibras na dieta inibe o aumento da glicemia após refeições com carboidratos. Isso ocorre porque há um retardo do esvaziamento gástrico proporcionado pelas fibras e que acarreta na diminuição da absorção do açúcar, consequentemente redução dos níveis glicêmicos —cujo aumento caracteriza o diabetes.

A recomendação é de 25 a 30g de fibra ao dia para adultos, sendo que 100 g de espinafre refogado contém 2,5 gramas de fibras.

Benefício em estudo

- Previne o câncer: espinafre e outros vegetais verdes contêm clorofila. Alguns estudos realizados em animais mostram que a clorofila é eficaz no combate ao câncer. Além disso, o espinafre contém antioxidantes que combatem as células cancerosas. Mas ainda não foram realizados estudos em humanos que comprovem o benefício.

- Fortalece os músculos: uma substância chamada nitrato, presente no espinafre, fortalece e aumenta a eficiência dos músculos. De acordo com uma pesquisa, isso ocorre porque o nitrato torna as mitocôndrias —que são um tipo de fábrica de energia das células — mais eficientes. Sabe-se que o consumo diário da hortaliça diminui a quantidade de oxigênio necessária dos músculos durante os exercícios.

Riscos e contraindicações

Como o espinafre é um alimento rico em vitamina K, seu consumo deve ser moderado e controlado em pessoas que fazem uso de anticoagulantes —o ideal é que essas pessoas prefiram consumi-lo cozido.

Além disso, o principal causador de pedras nos rins são os alimentos ricos em oxalato, como o espinafre. Por esse motivo, recomenda-se o consumo moderado desse alimento de preferência associado a fontes de cálcio como leite e derivados, que auxiliam na redução da absorção dessa substância no intestino.

Lembrando que não é preciso excluir totalmente o alimento da dieta, apenas reduzir em casos de diagnóstico de cálculos renais. Em 100 g de espinafre encontramos 750 mg de oxalato —sendo que pessoas com diagnóstico de pedra nos rins devem ter o consumo reduzido a 60 mg por dia.

A hortaliça contém também purina em excesso —mais de três vezes por semana pode acumular acido úrico no organismo. Em grandes quantidades, o ácido úrico pode causar gota em pessoas pré-dispostas, que é uma inflamação das articulações.

Formas de consumo

O espinafre deve ser preparado com uma pequena quantidade de uma fonte de gordura para melhor absorção de fitonutrientes, podendo ser manteiga ou azeite de oliva. O ideal é que seja consumido depois de cozido, pois dessa forma diminui-se a concentração de ácido oxálico, que pode prejudicar a absorção de minerais e vitaminas.

A recomendação é consumir pelo menos uma porção, cerca de meio prato de sobremesa, três vezes por semana. Para aumentar a absorção de minerais, é recomendado ingeri-lo com outros alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas.

O espinafre pode ser consumido em saladas, smoothies, cozido e em molhos. Também pode ser ingrediente de receitas como sopas, omeletes, cremes, panquecas, tortas, massas e suflês. Ele também pode ser refogado com cebola e alho.

🖤Quais tipos de sucos naturais servir? Sempre que possível, prefira as opções mais naturais possíveis, trazendo uma proposta diferenciada e saudável ao cardápio. Existem diferentes tipos de sucos naturais. As mais encontradas no mercado são:

• Suco integral: feito 100% da fruta, sem água ou qualquer outro aditivo.
• Suco orgânico: também é integral, mas utiliza somente frutas orgânicas, cultivadas sem agrotóxicos.
• Suco de polpa: feito a partir do esmagamento da parte comestível da fruta e posteriormente porcionado e congelado.

Já que foco são opções naturais e saudáveis, alternativas como os sucos de caixinha e em lata não são muito recomendadas, uma vez que trata-se de produtos industrializados e com valor nutricional bastante reduzido.

Por exemplo: o néctar, muito consumido por seu baixo custo, possui, aproximadamente, 40% de suco da fruta apenas. O restante é composto por água, açúcares, corantes e conservantes. Na verdade, existem hoje no mercado opções de sucos industrializados que contêm mais açúcares do que alguns refrigerantes.

Tipos de sucos naturais: ideias refrescantes e nutritivas para ter no cardápio

Além dos clássicos que não podem faltar, como suco de laranja, maracujá e limão, é possível utilizar outras frutas não tão comuns, verduras e legumes para criar um cardápio diversificado e combinações saborosas e nutritivas.

Sendo assim, confira 10 dicas de sucos naturais e criativos para conquistar os mais diversos paladares:

1 – Abacaxi, maçã e gengibre

Ingredientes
4 rodelas de abacaxi
1 maçã em pedaços (sem semente)
Gengibre a gosto

Modo de preparo
No liquidificador, bata os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Como a maçã é bem doce, este suco dispensa açúcares ou adoçantes.

2 – Acerola, laranja e maçã

Ingredientes
1 copo de suco de laranja
2 maçãs em pedaços (sem sementes)
8 acerolas

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador – as acerolas podem ir com as sementes. Quando a mistura ficar uniforme, desligue, coe em uma peneira e sirva.

3 – Melancia, morango e hortelã

Ingredientes
¼ de melancia
8 morangos
Folhas de hortelã a gosto

Modo de Preparo
No liquidificador, bata todos os ingredientes até que fiquem bem misturados. Sirva com gelo para um resultado mais refrescante.

4 – Limão com erva-doce

Ingredientes
1 litro de chá de erva-doce
1 xícara (chá) de suco de limão
Açúcar a gosto

Modo de Preparo
Em uma jarra, misture os ingredientes e leve à geladeira. A dica é deixar o suco bem gelado para servir.

5 – Uva com manjericão

Ingredientes
1 polpa de uva
2 xícaras (chá) de água
Manjericão a gosto

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva bem gelado. Caso queira uma apresentação mais agradável, pode decorar com folhas de manjericão.

6 – Maracujá, abacaxi, hortelã e limão

Ingredientes
1 xícara (chá) de polpa de maracujá
2 rodelas de abacaxi
1 xícara (chá) de suco de limão
Hortelã a gosto

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coe o suco, adoce e sirva bem gelado.

7 – Morango com água de coco

Ingredientes
8 morangos
2 xícaras (chá) de água de coco

Modo de Preparo
Bata os ingredientes e adoce como você preferir. A presença da água de coco torna essa bebida perfeita para o verão, já que é muito hidratante.

8 – Cenoura, laranja e gengibre

Ingredientes
2 xícaras (chá) de suco de laranja
1 cenoura pequena
Gengibre a gosto

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, adoce, se preferir, e sirva com cubos de gelo.

9 – Abacaxi, hortelã e gengibre

Ingredientes
½ abacaxi
5 folhas de hortelã
2 fatias de gengibre
500ml de água

Modo de Preparo
Descasque o abacaxi e corte-o em cubos. Leve ao liquidificador com os outros ingredientes e bata até ficar homogêneo. Sirva com bastante gelo.

10 – Pink lemonade

Ingredientes
2 limões sicilianos
2 xícaras (chá) de água
1 xícara (chá) de groselha
Gelo a gosto

Modo de Preparo
Esprema bem os limões para retirar o suco e adicione-os em uma jarra com o restante dos ingredientes. Misture bem e sirva gelado.

Importante: não é necessário adoçar nenhuma das receitas. Porém, se preferir, opte por alternativas mais saudáveis ao açúcar branco, como açúcar mascavo ou demerara, melado de cana ou adoçantes naturais, como estévia e xilitol.

Importante aliado de uma alimentação saudável, as frutas são ricas em vitaminas e minerais, que podem melhorar a saúde do corpo. Para quem não está acostumado a ingeri-las, preparar um bom suco é uma forma de tornar a alimentação mais rotineira.

🖤alimentos para ganhar massa muscular:Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar de peso através do ganho de massa muscular. Para isso, é necessário praticar exercícios físicos que provoquem um grande esforço e desgaste do músculo, como a musculação e o crossfit, além de ter uma alimentação rica proteínas, como carnes e ovos.

Como deve ser a dieta

Para engordar sem ganhar barriga, a dieta deve ser baseada em alimentos naturais e frescos, como cereais, frutas e legumes. Além disso, ela também deve ser rica em proteínas, como carnes, ovos, peixes, frango, queijos e iogurtes naturais, e rica em fontes de gorduras boas, como amendoim, castanhas, azeite e sementes. Esses alimentos ajudarão a recuperar a massa muscular e aumentarão o estímulo para ter hipertrofia.

Outro ponto importante é evitar alimentos ricos em açúcar e farinha, como bolos, pães brancos, biscoitos, doces, salgados e produtos industrializados. Esses alimentos têm uma grande concentração calórica e estimulam a produção de gordura

Quais os melhores exercícios

Os melhores exercícios para ganhar massa são musculação e crossfit, pois exigem um estímulo com sobrecarga, no qual o músculo é obrigado a sustentar um peso maior do que habitualmente consegue. Esse excesso de carga estimula o músculo a crescer para conseguir praticar aquela atividade com maior facilidade, e dessa forma obtêm-se a hipertrofia.

A atividade física é essencial para engordar sem ganhar barriga, devendo ser praticada durante cerca de 1 hora, de preferência todos os dias. No entanto, é importante dar um descanso de um ou dois dias após o trabalho de um grupamento muscular para permitir uma recuperação adequada.