🖤DICAS de como aliviar a enxaqueca: A enxaqueca é uma dor de cabeça ocasionada por um distúrbio neurovascular crônico, que começa de forma latejante e unilateral, e piora de acordo com a movimentação do corpo. Associada a diversas causas e sintomas, seu diagnóstico nem sempre é fácil. Os principais fatores atrelados à enxaqueca são atribuídos a má alimentação, excesso de bebida alcoólica, tensão emocional, privação de sono e até mesmo a menstruação. Confira essas três dicas que vão te ajudar a aliviar a enxaqueca:

Cuide da alimentação

O jejum prolongado, atrelado a outros fatores como poucas horas de sono e o estresse, pode agravar as crises de enxaqueca, então invista em uma alimentação leve e sem gorduras. De preferência sem nenhum tipo de doce. O ideal é seguir uma dieta rica em líquidos para se manter sempre hidratado e evitar o consumo de vinho, amendoim, cafeína, glúten, leite e seus derivados. E ficar longe de alimentos que alteram a circulação sanguínea e provocam a dilatação ou estreitamento dos vasos no seu organismo.

 

Descanse bem

Para evitar crises de enxaqueca é recomendado que sejam estabelecidos horários para levantar-se também para deitar-se. E o mais importante: respeitar esses horários todos os dias. Em momentos de crise, evite locais barulhentos e com muita luz. O ideal é procurar um local escuro para que o corpo relaxe e ajude a atenuar as dores com a redução do estresse. Esse descanso vai interromper as ações do cérebro que desencadeiam as dores e proporcionar alívio.

 

Faça exercícios físicos

A prática de exercícios físicos regularmente é indicada para todas as pessoas por melhorar a nossa qualidade de vida. Para quem busca aliviar a enxaqueca o ideal é optar por modalidades que aumentam os batimentos cardíacos em uma média de 120 batidas por minuto. O que fará com que o corpo transpire, mas sem necessitar de muitos esforços físicos. Atividades aeróbicas leves e alongamentos musculares podem contribuir para redução da frequência e da intensidade nas crises.

 

Como podemos perceber a enxaqueca pode ser acionada pela falta de sono, má alimentação, estresse, fome, lesões na cabeça e até mesmo a mudança de clima. Portanto, se alguns desses sinais de alerta persistirem, é necessário marcar uma consulta para realizar uma avaliação médica. E lembre-se de ficar atento ao seu corpo e aos gatilhos psicológicos como estresse e ansiedade.

Outra alternativa para o tratamento de enxaqueca é o uso da acupuntura como uma terapia não mendicamentosa que, além de controlar a dor, não apresenta efeitos colaterais. Considerado um dos mais antigos tratamentos médicos ainda utilizados, a acupuntura consiste em uma prática terapêutica que estimula os pontos na pele através de pequenas agulhas bem finas. Sendo assim uma opção segura e econômica que, além do alívio para as dores, traz benefícios como a qualidade do sono, melhor desempenho no trabalho, a estabilidade no humor e a facilidade de se relacionar com as pessoas.

A enxaqueca é um tipo de cefaleia ou dor de cabeça, caracterizada por um latejo em um dos lados da cabeça (ou nos dois), normalmente acompanhada por fotofobia, fonofobia, vômito e náuseas. É considerada uma doença neurológica, genética e crônica e suas crises podem durar até 72 horas. Por conta do seu tempo de duração e pelo incômodo que provoca, neste material daremos algumas dicas de como melhorar as crises de enxaqueca¹. Antes de mais nada, precisamos conhecer alguns fatores que podem desencadear uma crise de enxaqueca. Alguns exemplos são¹,²:

• Estresse, ansiedade, tensão, irritação e alterações do humor;
• Jejum ou ingestão de alguns alimentos como chocolate, comidas gordurosas, laranja e lácteas, além do excesso de cafeína;
• Longos períodos expostos a ruídos altos, odores fortes ou temperaturas elevadas, bem como mudança súbita da pressão atmosférica, alterações climáticas e exercícios intensos;
• Nas mulheres, a baixa dos níveis hormonais .